大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運動(dòng)控制教學(xué)設備有的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運動(dòng)控制教學(xué)設備有的解答，讓我們一起看看吧。

請問(wèn)減脂的話(huà)是買(mǎi)個(gè)運動(dòng)單車(chē)好還是劃船機好？

運動(dòng)單車(chē)和劃船機哪個(gè)更好?坦白講,如果是在家使用,從國外情況來(lái)看,劃船機無(wú)疑是更好的選擇，這就要從劃船機和單車(chē)各自的優(yōu)缺點(diǎn)說(shuō)起。

首先來(lái)說(shuō)單車(chē)的好處：

1、簡(jiǎn)單、容易上手，沒(méi)有人不會(huì )騎車(chē)的。

2、運動(dòng)模式僅僅是阻力和速度的調整。

動(dòng)感單車(chē)缺點(diǎn)：

1、 容易受傷： 騎行時(shí)，膝蓋承重較大，膝關(guān)節受傷風(fēng)險加大。

2、 安全性差：類(lèi)似跑步機跑帶一樣，無(wú)法自行控制運動(dòng)節奏，尤其快速騎行情況下，一旦體能跟不上，飛輪在巨大慣性下會(huì )繼續運動(dòng)，失去節奏，有受傷風(fēng)險。

3、不易搬動(dòng)。

劃船機優(yōu)點(diǎn)或好處：

1、受傷風(fēng)險幾乎為零：運動(dòng)首要保證的是不受傷，由于劃船機是坐在移動(dòng)座椅上進(jìn)行移動(dòng)的，膝關(guān)節沒(méi)有任何承重，因此，對膝關(guān)節沒(méi)有損傷，體重超重或者膝關(guān)節受過(guò)傷的人比較適合。

請問(wèn)減脂的話(huà)是買(mǎi)個(gè)動(dòng)感單車(chē)好還是劃船機好？大家好！很高興能回答這個(gè)健身問(wèn)題。我認為動(dòng)感單車(chē)和劃船機減脂效果都好，只是個(gè)人要根據自身的具體情況，選擇更加合適的那一款。

一、動(dòng)感單車(chē)的優(yōu)缺點(diǎn)

1、動(dòng)感單車(chē)鍛煉屬于有氧運動(dòng)，減肥效果顯著(zhù)。它不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部減脂最明顯。一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400—500千大卡。

2、部分人群不適合。該項運動(dòng)對膝關(guān)節的摩擦很大，加上高強度的壓力，容易形成潛在的傷害，膝關(guān)節有損傷的包括下肢有其它傷病的人均不宜參加。心臟病和高血壓患者、中老年人也最好不要參與，以免在高強度訓練中發(fā)生危險。

二、劃船機的優(yōu)缺點(diǎn)

1、劃船機鍛煉屬于無(wú)氧運動(dòng)，可以鍛煉身體百分之八十的肌肉。包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉，能平衡體內的體脂肪和凈體重。通過(guò)過(guò)量氧耗的這種狀態(tài)，充分利用來(lái)燃燒脂肪，達到減肥效果。

2、劃船機與動(dòng)感單車(chē)不一樣，對于膝關(guān)節疼痛、股關(guān)節傷病、甚至對于中輕度的中風(fēng)患者都很適合，中老年人也可以參加。不太適合腰部有傷病的運動(dòng)者。

總的來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車(chē)與劃船機都能達到減肥目的，還可以鍛煉心肺功能，提高人體免疫力，達到鍛煉身體的效果。個(gè)人可針對自身情況，從中選擇適合的健身器械。

凱格爾運動(dòng)的方式有哪些？

兩者是不同的鍛煉。凱格爾是鍛煉盆底肌的，我們需要正確的感知和收縮收縮盆底肌，再通過(guò)快慢肌的反復練習來(lái)鍛煉盆底肌。而臀橋、交替蹬腿這些動(dòng)作可以鍛煉臀肌、腹肌的力量。兩者可以配合著(zhù)一起鍛煉，這樣效果更好。

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凱格爾運動(dòng)成功的第一步，是發(fā)現和確認盆底肌。如果不是很確定，可以在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于鍛煉盆底肌。

第三步：收縮盆底肌

先排空小便，選擇自己舒服的位置，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時(shí)你應該感覺(jué)到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開(kāi)始，10次一組，一天三組。

收縮時(shí)腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

其實(shí)凱格爾運動(dòng)的主要就是準確找準肌肉位置和配合呼吸，推薦凱格爾運動(dòng)新手可以下載專(zhuān)業(yè)的APP指導鍛煉，G動(dòng)就是做的很好的一個(gè)!

第四步：放松盆底肌

每一次收縮之前，都應該放松盆底肌,深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。

另外，你還可以用凱格爾球，配合G動(dòng)進(jìn)行輔助訓練。

凱格爾運動(dòng)，又稱(chēng)pc肌收縮運動(dòng)。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

PC肌肉在陰囊與肛門(mén)之間，PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。

如果還是不清楚，可以試試暫停尿尿法，在撒尿的時(shí)候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會(huì )發(fā)現中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟菊花之間的肌肉，那塊就叫PC肌。

1.鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。

2.鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖（也就是充分讓它變粗）。

3.提高射精量和射精頻率。

4.顯著(zhù)改善性能力。

5.鍛煉出具有多次性高潮，而無(wú)疲憊感。

自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運動(dòng)？

我們在家除了原地跑步外，還做傳統功法"八段錦"，"六字訣“。內外兼修，陰陽(yáng)互動(dòng)，動(dòng)靜結合。我們堅持了近2O年，受益頗多。精神煥發(fā)，精力充沛，血壓，血糖等指標正常。

宅在家里你會(huì )做什么呢？睡覺(jué)打游戲還是做運動(dòng)呢？練習瑜伽，讓你宅在家里也能有好身材，同時(shí)充實(shí)自己的生活，一舉兩得?？偸钦诩依飼?huì )沒(méi)有精神，缺乏抵抗力，身體也會(huì )堆積贅肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展體式會(huì )幫我們強健腰椎，鍛煉腹部，趴在地面上雙腿完全貼地并攏起來(lái)，伸直向后腳背貼地，上半身借助腰部力量抬起來(lái)，手臂從身側向后伸直。

駱駝式的變式也有相似效果，雙膝跪地前腳掌撐地，身體要保證挺直狀態(tài)，手臂自然垂在身體兩側，向后彎腰頭部后仰，手指貼著(zhù)腿彎處。

原地跳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)、呼啦圈、爬樓梯等等。

跑步是一項全身運動(dòng)，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。

2.動(dòng)感單車(chē)，可以自己調節運動(dòng)強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂(lè )，邊運動(dòng)邊聽(tīng)歌，有助于找到合適的運動(dòng)節奏。

3.呼啦圈，鍛煉腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。

4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來(lái)來(lái)回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。

運動(dòng)前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動(dòng)的時(shí)間最好控制在30-60分鐘，時(shí)間太短達不到鍛煉的效果，時(shí)間太長(cháng)，則會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。

長(cháng)期鍛煉可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量提高，跑步成績(jì)自然提升。

很高興回答你的問(wèn)題～

帝都這兩天空氣質(zhì)量很差，有很長(cháng)一段時(shí)間都沒(méi)有戶(hù)外晨練，霧霾???的天氣使得運動(dòng)變得并不是很健康的樣子，如果想活動(dòng)一下筋骨，就只能選在家里。我是一個(gè)有著(zhù)六年健身經(jīng)歷的運動(dòng)達人，可以分享一些我的經(jīng)驗。

在家里運動(dòng)的最大好處就是便利，可以隨時(shí)隨地補水，如果是戶(hù)外就需要帶水，無(wú)形中身體多了一些負擔。除去跑步，我最喜歡在室內做Hiit，還可以進(jìn)行負重跳繩，都是燃脂很棒的運動(dòng)。

如果你非常喜歡跑步，可以入手一個(gè)跑步機，如果說(shuō)這個(gè)大家伙占得空間太大，也可以選擇一臺自行車(chē)健身機，或者是小型橢圓機，邊看電視邊運動(dòng)，還是相當不錯的運動(dòng)體驗。

如果你是健身小白，其實(shí)在室內也可以跳健身操，健身操的運動(dòng)量并不大，跳躍動(dòng)作也不多，特別適合基數比較大的友友，每天堅持一個(gè)小時(shí)左右，大概兩個(gè)月的時(shí)間就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以幫助你，麻煩給個(gè)關(guān)注，碼字不易，絕對原創(chuàng )，感謝閱讀！

本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒(méi)完沒(méi)了，自己也是想了很多辦法。給你推薦幾個(gè)吧。

既然是有氧，那么無(wú)氧的就不推薦了。并且推薦幾乎等于不用投入資金的訓練。那些動(dòng)感單車(chē)跑步機一類(lèi)的就不用說(shuō)了。

第一個(gè)就是跳繩，最簡(jiǎn)單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因為自己跳很是枯燥乏味。找了教程你會(huì )發(fā)現新大陸。

第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網(wǎng)上很多，還有一些健身軟件里都有。建議用健身軟件來(lái)，有一些都是免費的，而且是有音樂(lè )有節奏有提示的。

第三個(gè)呢就是一些健身軟件里帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來(lái)大汗淋漓。

這些只需要一個(gè)瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過(guò)本人還是感覺(jué)室外跑步最舒服，不過(guò)現在空氣是真的不好。。。室內還是習慣做一些無(wú)氧。

自己在家，除了跑步，還可以做很多有氧運動(dòng)，像跳繩，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我個(gè)人的經(jīng)驗，我比較推薦跳繩運動(dòng)。

因為跳繩運動(dòng)是一項鍛煉全身的很好的有氧運動(dòng)。是短時(shí)間就可以消耗大熱量的一項運動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于30分鐘跑步所消耗的熱量。

我們通常說(shuō)的有氧運動(dòng)減脂，像跑步等，想要達到減脂效果，每次運動(dòng)的時(shí)間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳繩運動(dòng)的呢，只需10分鐘就可以達到減脂目的，所謂用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。

我本人就一直堅持跳繩10多年了，效果非常好，體重10多年始終保持在一個(gè)水平上，我之所以能堅持這么長(cháng)時(shí)間，主要原因就是我每天只需要10分鐘就可以，既不太累，時(shí)間短，也容易堅持，而且減脂效果也比較好。

我以前也試過(guò)跑步，但堅持了幾天還是放棄了，因為每次必須得跑30分鐘，才能起到減脂效果，天天堅持，實(shí)在堅持不了。而跳繩10分鐘，一會(huì )就會(huì )過(guò)去，效果也很好，所以時(shí)間短是我一直堅持的最重要的原因。

另外推薦一個(gè)比較容易堅持的有氧運動(dòng)，就是呼啦圈，對減腰腹贅肉很有幫助，如果你會(huì )晃的話(huà)，每天晃30分鐘還是比較容易堅持的。

我有時(shí)候不想跳繩的時(shí)候，就晃呼啦圈，因為呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，對減大肚子很有效果。

適合在家里的有氧運動(dòng)很多，只要你選擇適合你自己的就行，最重要的是堅持，只要堅持，不管什么有氧運動(dòng)，都會(huì )達到減脂健身效果。

我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

到此，以上就是小編對于運動(dòng)控制教學(xué)設備有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動(dòng)控制教學(xué)設備有的3點(diǎn)解答對大家有用。