今天給各位分享如何自己制造練背闊肌設備的知識，其中也會(huì )對在家訓練背闊肌的方法進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、如何用啞鈴練背闊肌
• 2、想在家里鍛煉背闊肌,只有一對啞鈴,能鍛煉出來(lái)背闊肌嗎?
• 3、如何用拉力器練胸肌和后背

如何用啞鈴練背闊肌

俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。這個(gè)動(dòng)作一般用杠鈴容易完成，但啞鈴也是能模仿完成動(dòng)作。

前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次分組做到極限。

俯身雙臂劃船 這個(gè)動(dòng)作一般用杠鈴容易完成，但啞鈴也是能模仿完成動(dòng)作。

俯身雙臂劃船：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、收肩。這個(gè)動(dòng)作主要練背闊肌。

啞鈴就可以幫助我們來(lái)練背闊肌，那是怎么練的呢？啞鈴劃船 漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來(lái)的，因為這個(gè)動(dòng)作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。

俯身啞鈴劃船主要強化背闊肌，對增加背部厚度效果明顯。隨著(zhù)力量的增長(cháng)，可以采用單手啞鈴劃船動(dòng)作，以更大的負荷、運動(dòng)范圍更廣的刺激，加強背部肌肉的鍛煉。

想在家里鍛煉背闊肌,只有一對啞鈴,能鍛煉出來(lái)背闊肌嗎?

1、多做啞鈴彎舉 2 鍛煉背闊肌的練習 寬闊、厚實(shí)的背部給人以背寬、體闊的感覺(jué)，是健美的重要標志之一，是男子漢健力美的象征。 背部主要肌肉有背闊肌、斜方肌、大圓肌、豎棘肌等。

2、俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。這個(gè)動(dòng)作一般用杠鈴容易完成，但啞鈴也是能模仿完成動(dòng)作。

3、第三個(gè)動(dòng)作，俯身啞鈴飛鳥(niǎo)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們三角肌的后束，也可以鍛煉到背部的斜方肌，一舉兩得的動(dòng)作。其實(shí)三角肌得后束也算是背部的肌肉群，從背后看去三角肌后束發(fā)達的也可以明顯的看到。附身啞鈴飛鳥(niǎo)。

4、這個(gè)動(dòng)作絕對是鍛煉背闊肌的，建議認真看看單臂啞鈴劃船的視頻，有些細節需要注意。

5、俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。

如何用拉力器練胸肌和后背

主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過(guò)柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個(gè)彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著(zhù)身體方向反復拉伸彈簧拉力器。

雙手握住彈簧兩端，雙手在胸前合并，兩手合不動(dòng)時(shí)，再將兩手慢慢放開(kāi)，不要完全讓彈簧復原，再來(lái)循環(huán)，利用胸部出力，手做支撐效果更佳！做四組，分別每組12次，8次，4次，4次，一天練四組就行。

兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，最好超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。 拉力器使用注意事項 使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

拉力器的好處 鍛煉肌肉 鍛煉肌肉是拉力器健身運動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

要用內側胸肌去鍛煉，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

彈簧拉力器傳統練法 頭后飛鳥(niǎo)——肩背 坐姿，側握拉把，直臂頭后飛鳥(niǎo)。 推舉——三角肌 坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。 聳肩——斜方肌 坐姿，拉力器一端置于地面，用腳踩住拉把。

關(guān)于如何自己制造練背闊肌設備和在家訓練背闊肌的方法的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。